Als ich im Juni 2022 das erste Mal bemerkte, dass ich nichts mehr riechen und schmecken konnte, dachte ich, es sei nur eine kurzfristige Nebenwirkung. Doch Tage wurden zu Wochen, und meine Welt blieb geruchlos. Der Duft von Rosen, das Aroma eines Sommerregens, der vertraute Geruch von Zuhause – all das war plötzlich verschwunden. Wenn du das gerade liest, weil du dasselbe durchmachst, weiss ich genau, wie du dich fühlst. Aber es gibt Hoffnung.
Warum tritt Geruchsverlust nach COVID-19 auf?
COVID-19 greift häufig die Riechzellen in der Nase an, was zu einer vorübergehenden oder sogar langanhaltenden Anosmie (Geruchsverlust) führen kann. Glücklicherweise erholen sich die meisten Betroffenen innerhalb weniger Wochen oder Monate. Doch für einige bleibt der Verlust bestehen – wie bei mir - und das kann das Leben stark beeinflussen.
Die unsichtbare Last eines verlorenen Sinns
Geruchssinn ist mehr als nur eine angenehme Wahrnehmung. Er schützt uns vor Gefahren (z. B. Rauch oder verdorbene Lebensmittel), beeinflusst unser emotionales Wohlbefinden und prägt unsere Erinnerungen. Viele Menschen berichten von einer emotionalen Leere, Appetitverlust oder gar depressiven Verstimmungen. Doch es gibt Möglichkeiten, den Heilungsprozess aktiv zu unterstützen.
Was kannst du tun, um deinen Geruchssinn zurückzubekommen?
1. Riechtraining – Der wichtigste Schritt zur Heilung
Studien zeigen, dass regelmäßiges Riechtraining die Erholung beschleunigen kann. So geht’s:
- Wähle vier intensive Düfte aus (z. B. Zitrone, Rose, Eukalyptus, Nelke).
- Rieche zweimal täglich bewusst daran und versuche, den Geruch mental zu erinnern.
- Halte durch! Erste Verbesserungen treten oft nach vier bis zwölf Wochen auf.
2. Omega-3-Fettsäuren & Zink zur Unterstützung
Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren (z. B. in Leinöl, Omega Nahrungsergänzungsmittel) und Zink (z. B. in Nüssen) können die Regeneration der Riechzellen fördern. Ein Bluttest beim Arzt kann zeigen, ob ein Mangel besteht.
3. LEBENsmittel
Selleriesaft, Petersilie oder den Heaymetaldetoxsmoothie von Anthony William können dich unterstützen. Ich zeige dir gerne wie du diese Lebensmittel in deinen Alltag einbauchen kannst.
4. Achtsamkeit
Esse bewusst und erforsche die Lebensmittel, deine Umwelt und alles was du siehst. Rieche an allem was du möchtest, auch an ungewöhnlichen Dingen und Orten. Schau dir z.B. die aufgeschnittene Orange im Detail an, fasse sie an, rieche an ihr, nimm ein Stückchen in dein Mund, lasse es einige Sekunden im Mund. Entdecke die Welt spielerisch.
5. Mentale Verknüpfungen nutzen
Da unser Gehirn Gerüche mit Erinnerungen speichert, hilft es, Düfte bewusst mit Bildern oder Emotionen zu verbinden. Beim Riechen an einer Zitrone, stelle dir die saure Frische eines Zitroneneises an einem heissen Sommertag vor.
6. Geduld und Stressreduktion
Stress kann die Regeneration hemmen. Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen können helfen, den Heilungsprozess positiv zu beeinflussen. Ich selber schwöre auf die Kraft der Stille.
Was tun, wenn der Geruchssinn nicht zurückkommt?
Falls du nach sechs Monaten noch keine Besserung bemerkst, solltest du einen Spezialisten aufsuchen. Es gibt Kliniken, die sich auf Riechstörungen spezialisiert haben und individuelle Therapien anbieten. Da es jedoch in den Spitälern, wie z.B. das Inselspital Bern, eine sehr lange Wartefrist gibt und es meiner Meinung nach keine passenden Onlineangebote oder passende Selbsthilfegruppen gibt, habe ich mich entschieden, meine Erfahrungen zu diesem Thema zu teilen und mich vermehrt diesem Thema zu widmen. Denn ich weiss genau, was es heisst, den Geruch- und Geschmackssinn über längere Zeit zu verlieren. Daher melde dich bei mir und ich zeige dir, was mir geholfen hat. Gerne kannst du auch ein online 1zu1 Coaching bei mir buchen.
Du bist nicht allein
Der Verlust des Geruchssinns kann einsam machen, aber du bist nicht allein. Tausende Menschen weltweit kämpfen mit denselben Herausforderungen. Der Austausch mit anderen Betroffenen in Selbsthilfegruppen oder Foren kann helfen, Mut zu fassen und neue Wege auszuprobieren. Darum kontaktiere mich unverbindlich.
Gib bitte nicht auf!
Auch wenn sich der Weg zur Wiederherstellung des Geruchssinns oft lang anfühlt, gibt es Hoffnung. Mit Geduld, gezieltem Training und einer positiven Einstellung kann der verloren geglaubte Sinn wieder zurückkehren. Gib nicht auf – dein Geruchssinn ist vielleicht nur eine Übung entfernt!
Hast du bereits Erfahrungen mit Geruchsverlust gemacht? Teile deine Geschichte in den Kommentaren!